Perdre du poids durablement
La naturopathie est une approche « holistique » de la santé : elle offre une multitude de solutions naturelles pour être en bonne santé. Concernant votre ligne, et bien, ses mêmes remèdes peuvent vous aider à la garder. En effet, plutôt que de se concentrer uniquement sur la restriction calorique ou sur des régimes à la mode, la naturopathie adopte une approche globale qui prend en compte les aspects physiques, émotionnels et environnementaux de chaque individu. Et cela pour une efficacité dans le temps.
Dans cet article, nous vous donnons quelques clés pour une perte de poids saine et durable.
• Alimentation saine : La base de toute démarche de perte de poids est une alimentation équilibrée et nutritive. Mais en réalité, cela est valable pour toute personne qui souhaite être en forme (sans jeu de mots^^) Cela signifie privilégier les aliments entiers et naturels, riches en nutriments essentiels tels que les fruits, les légumes, les graines entières, les protéines maigres et les graisses saines. Évitez les aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en additifs artificiels. Attention, alimentation saine ne veut pas dire alimentation restrictive. L’idée n’est pas de se mettre à la diète ou de s’interdire tous les plaisirs. Le but est de trouver un bon équilibre entre tout cela ! Les écarts sont autorisés mais ils doivent être équilibrés par des repas plus légers le jour suivant.
• Hydratation adéquate : Boire suffisamment d’eau est crucial pour maintenir un métabolisme sain et favoriser l’élimination des toxines. L’eau aide également à réguler l’appétit et à prévenir les fringales inutiles.
Vous pouvez faire vos propres boissons « healthy » grâce aux plantes (eau détox citron-menthe-concombre par exemple) ou boire des infusions tout au long de la journée.
Attention à ne pas trop boire pendant le repas (un verre d’eau max car cela dilue les enzymes et rend la digestion plus difficile).
• Digestion efficace : Une bonne digestion est essentielle pour une absorption optimale des nutriments, un métabolisme équilibré et donc une perte de poids. Une alimentation riche en fibres, enzymes digestives naturelles et probiotiques favorise une digestion efficace et une absorption optimale des nutriments.
Il a été montré également que le microbiote intestinal joue un rôle dans le « surstockage » d’énergie. Certaines bactéries d’une part nous font manger plus (sucre et gras souvent), d’autre part, elles peuvent aussi être à l’origine d’un stockage excessif. Prendre soin de son microbiote intestinal est donc essentiel quand on veut perdre du poids ou simplement diminuer les pulsions alimentaires.
• Manger du gras : une des pires erreurs que beaucoup de personnes font est de supprimer les graisses de leur assiette! Le gras est essentiel pour nos cellules puisque leurs membranes sont constituées d’acides gras. Bien sûr, il faut sélectionner ses bons gras : huile d’olive, poissons (sardine, hareng…), huile de lin, de cameline, amande, noix…
• Gestion du stress : Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur le poids en augmentant la production de cortisol, une hormone liée à la prise de poids. La pratique de techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde peut aider à réduire les niveaux de cortisol et à favoriser une perte de poids saine.
• Activité physique appropriée : L’exercice régulier est un élément clé d’un mode de vie sain et contribue à la perte de poids en augmentant le métabolisme, en brûlant des calories et en renforçant les muscles. Choisissez des activités qui vous plaisent et intégrez-les régulièrement dans votre quotidien. La marche, le vélo, la natation sont des activités douces qui peuvent vous aider à être en mouvement quotidiennement.
Pensez bien aussi à muscler votre corps : chaque muscle consomme des calories même à l’état de repos (c’est pas mal ça!) donc en plus d’avoir un corps tonique, vous perdrez du poids même en dormant!
En résumé
« Rien ne sert de courir, il faut partir à point! «
Il vaut mieux reprendre les bases de son alimentation voir de son hygiène de vie et s’offrir quelques écarts plutôt que de vouloir à tout prix se restreindre, perdre beaucoup puis tout reprendre.
Lorsque votre organisme aura trouvé sa routine bien-être, vous trouverez également l’équilibre qui vous permettra de conserver votre poids de forme!